por Maria Howard, RN
Usted oye así que muchas extremidades y trampea sobre pérdida del peso que puede dejarle que se pregunta qué extremidades son las mejores y qué trucos son realmente trucos dejan mirada en cómo el alimento y el ejercicio afectan metabolismo y pérdida del peso para ayudarnos a entender porqué algunos de éstos inclinan y los trucos trabajan o no trabajan.
Últimamente ustedes puede tener oído mucho sobre bajo carbohidrato dieta y demanda que están trabajando y que pueblan están consiguiendo más sanos sin prestar la atención a la cantidad de grasa que está comiendo. Usted pudo incluso haber oído que el USDA está mirando que cambia la pirámide del alimento.
Hay un defecto importante en el plan con poca grasa de la dieta y el científico finalmente está teniendo que admitir a él. Muy poco de su colesterol de los cuerpos viene de dieta. Su cuerpo fabrica la mayor parte de su colesterol de los carbohidratos. El culpable de dar vuelta a estos carbohidratos en la grasa es insulina.
La insulina es vital a la vida porque regula el azúcar de sangre, controla el almacenaje de la grasa, regula la producción del colesterol, funciones de los hígados como una hormona del crecimiento, es importante en control del apetito, conduce los riñones para conservar el líquido y mucho más. Es absolutamente esencial para la vida, pero demasiado de una buena cosa puede causar a veces problemas. Demasiada insulina puede causar el almacenaje gordo, producción del colesterol y es cáustica a los vasos sanguíneos. La insulina, activando o inhibiendo varios caminos metabólicos, puede hacernos soñolientos, hambrientos, satisfecho, mareado, lightheaded o hinchado.
Mientras que usted envejece sus receptores de la insulina llegan a ser menos sensibles a la insulina tan su insulina de los overproduces del cuerpo para resolver lo que piensa es su necesidad. Cuidadosamente supervisando los tipos y la cantidad de carbohidratos que nos comemos puede limpiar encima de nuestros receptores de la insulina. La sensibilidad disminuida del sitio del receptor de la insulina es con frecuencia el problema que el tipo diabéticos del inicio del adulto de los diabéticos de II tiene.
Que no mezcla ciertos el alimento tipos es un concepto dietético hacia fuera allí ahora que tiene realmente un cierto sentido. Por ejemplo es un hecho de que si usted come solamente una grasa y una proteína junta la grasa pasa a la derecha a través de usted. La grasa dietética por sí mismo no es el culpable pero cuando usted agrega un carbohidrato a la mezcla el cuerpo dará vuelta a la grasa dietética en grasas de cuerpo. Si usted come una poca dieta con poca grasa de la proteína y del carbohidrato junto su cuerpo hará la grasa al almacén o al uso para la energía dependiendo de su nivel de actividad en ese entonces. Pero porqué usted no comió la grasa.
Como ejemplo. Después que el cono sin grasa del helado, su cuerpo produjo más insulina que ella necesitó debido a sus receptores tapados de la insulina. La insulina hace a lo que se supone. baja su nivel de azúcar de sangre pero entonces hay insulina adicional que circula alrededor así que va a trabajar y da vuelta a un poco de grasa en el colesterol y almacena un poco de grasa en alguna parte otra le encajona decide a saltar cena esta noche.
Disminuyendo su producto de dulces concentrados, como el azúcar azucaró los almidones del alimento y el no comerse excesivamente como los panes, las pastas y las patatas que usted puede guardar su cuerpo de la superproducción de la insulina. Los carbohidratos hacen realmente que un metabólico afecte que hacen la grasa que usted come peor para usted. Los carbohidratos afectan el equilibrio de la hormona en su cuerpo para agregar a la depresión, carencia de la energía y el humor hace pivotar.
El ejercicio realmente es la llave para la pérdida sana del peso. Aumentando la fuerza y la masa de sus músculos usted puede mejor quemarse calorías. El ejercicio hace el resto de su quemarse más fácil de las actividades diarias por lo tanto encima de más calorías no sólo del ejercicio pero de tener más energía para terminar sus actividades diarias. Tener esa energía es más probable mantener le ocupado así que le para pensar de comer menos a menudo.
No comerle 3 horas antes de que el bedtime es algo pudo haber oído que le ayude a soltar el peso. Hay mucha verdad en esto también, por más de una razón. Sabemos que si usted se va a la cama poco después una comida grande usted no dormimos también y usted también no tiene un chance a trabajar de su comida pero su es también otro factor grande.
El hgh humano de la hormona del crecimiento se produce en la noche para ayudar a nuestro cuerpo a construir y a reparar el músculo. Si usted come un carbohidrato en el plazo de 2 a 3 horas de tiempo del sueño su cuerpo no producirá cerca tanto de esta hormona.
Ejercite la primera cosa por la mañana ahora tiene un cierto sentido también. Si usted no ha comido después de que esté ayunando su comida de la tarde su cuerpo por la mañana. Si usted ejercita antes de desayuno fuerza a su cuerpo quemarse la grasa. Parece si usted siguiera que el ejercicio con un desayuno de la proteína él le mantendría la fase dominante del glicógeno ardiente gordo un poco más largo.
Las fuentes de la proteína de la calidad tienen gusto que encontrado en carne, los huevos, el pescado, y las tuercas son la manera mejor y más rápida de construir la masa magra del cuerpo cuando usted es parte de un programa del ejercicio. El músculo magro de la masa del cuerpo le ayudará a quemarse calorías. Porque los carbohidratos son qué dan vuelta a la grasa dietética en las grasas de cuerpo él son más sanos evitar los carbohidratos que evitar la grasa porque con frecuencia evitando las grasas naturales usted también que evita las fuentes de buena calidad de la proteína.
Se calculan los requisitos de la proteína basaron en masa magra del cuerpo así que es difícil indicar los requisitos. Una hembra clasificada media del adulto cerca de 140 libras de requisitos es 50 gramos de proteína al día pero puede necesitar ser tan alta como 75 gramos cuando muy es activa durante un programa del ejercicio. Para el adulto medio un varón sobre 175-180lbs es 65 gramos y podría ser tan alto como 90 gramos al día durante un programa del ejercicio.
Incline en los alimentos para comer y los alimentos a evitar.
Evite.
Toda la azúcar azucaró los alimentos si usted es serio alrededor de un programa de la pérdida del peso.
