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Consultor personal certificado del amaestrador/de la aptitud
1. En el principio, su plan de la aptitud no debe haber terminado agresivo. Uno de los problemas más grandes la mayoría de la gente encuentra cuando comenzar un programa de la aptitud es motivación rápidamente agotada después solamente de algunas semanas debido a un plan excesivamente ambicioso de la aptitud.
Dos días por semana de 20 puntos bajos minuciosos - ejercicio cardiovascular de la intensidad (caminando, activando, biking, nadando); y dos días por la semana del entrenamiento ligero minucioso de la resistencia 30 (con pesos o las máquinas de la resistencia) son adecuados en el principio. Mientras que usted acclimated a la cambio de la forma de vida usted puede agregar más días y conseguir resultados mejorados. Pero guárdese: Si usted intenta hacer demasiado demasiado rápido, usted puede terminar encima de parar en conjunto. Makeover de cuerpo entero de Bob Greenes
Si usted ha intentado y ha fallado haciéndolo solamente, entonces sugiero que usted consiga a un socio del entrenamiento o a amaestrador personal que le ayuden a sostener su motivación.
2. Si su meta es gorda - la pérdida, entonces su ejercicio cardiovascular debe ser intensidad reducida. Su ritmo cardíaco durante ejercicio cardio no debe exceder 50 por ciento a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. El fórmula simple para calcular su ritmo cardíaco máximo de 100 por ciento es 220 menos su edad.
Si la intensidad de su ejercicio aumenta su ritmo cardíaco más allá de 70 por ciento (que puedan ocurrir muy fácilmente si usted está en forma pobre), usted comienza a cambiar de puesto de usar las grasas de cuerpo como su fuente de energía a confiar en metabolismo de la glucosa. Su amaestrador personal puede proveerle de un corazón simple - monitor de la tarifa que usted puede usar durante ejercicio así que usted siempre estancia en su grasa máxima - gama ardiente. Makeover de cuerpo entero de Bob Greenes
3. No pierda su tiempo que trabaja los músculos pequeños con los movimientos aislados. Si usted no goza el hacer del entrenamiento de la resistencia ni se presiona por tiempo, concéntrese en el trabajo de los grupos más grandes del músculo con los movimientos de resistencia compuestos. Makeover de cuerpo entero de Bob Greenes
Cuando veo que la gente gorda que hace enrollamientos o lateral de la muñeca levanta, me pregunto por qué. Su generalmente justo una carencia de la comprensión de cómo sus cuerpos trabajan. La mayoría de la gente desea perder la grasa y entonar y poner firme sus cuerpos. La manera de hacer que es utilizar resistencia (los pesos o las máquinas) para entrenar al músculo grande agrupa. Makeover de cuerpo entero de Bob Greenes
Los hombres deben concentrarse en las piernas, pecho y la parte posteriora. Las mujeres deben concentrar más en sus piernas y parte posteriora. Los mejores ejercicios para las piernas son estocadas o se ponen en cuclillas (su amaestrador personal le demostrará la forma apropiada y después le supervisa durante el ejercicio) y presión de la pierna. El mejor ejercicio del pecho es prensa de banco, y el mejor ejercicio trasero es la fila asentada. Todos los éstos son los movimientos compuestos, que los medios ellos incorporan grupos múltiples del músculo.
